루테인, 지아잔틴, 눈영양제

우리 몸의 건강은 모두 중요하지만 눈 건강 또한 빼놓을 수 없습니다.

 

눈의 건강은 한번 잃으면 회복하기가 더욱 힘들어서 각별히 신경쓰고 관리를 해야할 듯 합니다.

 

요즘 사람들이 많이 먹는 영양제 중 하나인 루테인, 지아잔틴에 대해 알아보고 그 밖의 눈 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.
 

1.루테인

1)루테인
: 식물의 엽록소 중 하나인 자외선 흡수체이며, 주로 녹색 식물에서 발견됩니다.

 

이것은 루테아의 소금이며, 주로 엽록소 a와 함께 광합성에 참여합니다.

 

루테인은 사람의 식이에서도 발견되며, 주로 당근, 시금치, 브로콜리 등의 녹색 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

루테인은 식물의 조직에서 카로티노이드로 분류되며, 노란색과 주황색 피부색소 역할을 합니다.

 

식물에서 루테인은 자외선을 흡수하고 광합성에서 에너지를 생산하는 데 중요한 역할을 합니다.
 

 

2)루테인의 역할
사람의 식이에서 루테인은 주로 망막에 적용되어 시력을 보호하는 역할을 합니다.

 

눈의 망막은 자외선 및 고에너지 광을 필터링하고 망막 내에서 자유 라디칼로부터 보호하기 위해 루테인을 사용합니다.

 

망막에 충분한 양의 루테인이 있으면 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스를 줄일 수 있으며, 안과 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 루테인은 또한 항산화 특성을 가지고 있어 전신에 걸쳐 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

산화 스트레스는 세포 손상과 연결되어 있는 다양한 질병의 발생 가능성을 증가시킬 수 있으므로, 루테인의 항산화 효과는 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

3)루테인 영양제
루테인은 건강한 식이에 포함되어 있으며, 일반적으로 식이 보충제로도 사용됩니다.

 

식품에서 섭취되는 루테인의 양은 개인의 식습관과 식이 선택에 따라 다를 수 있습니다.

 

만약 개인이 충분한 양의 루테인을 식이로 섭취하지 못하는 경우, 루테인 보충제를 고려할 수 있습니다.

 

루테인 보충제는 일반적으로 캡슐 또는 소프트젤 형태로 제공되며, 건강한 시력과 눈 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 

 

루테인은 일반적으로 안전한 성분으로 알려져 있으며, 보통 권장 복용량은 일반적으로 10~20mg 사이입니다.

 

그러나 개인의 상태나 건강 상황에 따라 적절한 복용량은 다를 수 있으므로, 루테인 보충제를 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
 

 

또한, 식이를 통해 루테인을 섭취하는 것 외에도 다른 영양소와의 조합이 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

예를 들어, 루테인은 지방 속에 용해되는 성분이므로 지방 함유량이 높은 식사와 함께 섭취하는 것이 흡수를 높일 수 있습니다.

 

비타민 C, 비타민 E, 아연, 오메가-3 지방산 등도 눈 건강을 지원하는 영양소로 알려져 있으므로, 다양한 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
 

 

마지막으로, 루테인 보충제를 고려할 때에는 신뢰할 수 있는 제조업체의 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

식품 및 약국에서 구매하는 제품은 안전하고 효과적인 보충을 위해 제품 품질과 규제 준수 여부를 확인해야 합니다.
 

 

 

2. 지아잔틴

1)지아잔틴(Zeaxanthin)
: 자연적으로 발생하는 카로티노이드 중 하나로, 노란색 또는 주황색의 색소를 가지고 있습니다.

 

주로 식물의 잎, 꽃, 과일 등에 발견되며, 사람의 식이로부터 섭취될 수 있습니다.

 

지아잔틴은 눈 건강에 매우 중요한 역할을 하며, 주로 망막에 높은 농도로 존재합니다.
 

 

2)지아잔틴 역할
①항산화 작용:

지아잔틴은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 자유 라디칼로부터 안구 조직을 보호합니다.

 

자유 라디칼은 활성 산소 분자로, 망막 조직을 손상시킬 수 있습니다.

 

지아잔틴은 이러한 자유 라디칼을 제거하여 망막을 보호하고 노화로 인한 시력 감소를 완화하는 역할을 합니다.

 

 

②노란색 필터 역할:

지아잔틴은 빛의 파장을 조절하여 눈의 망막에 도달하는 파장을 제어합니다.

 

특히 푸른색 빛을 흡수하여 눈에 도달하는 양을 조절합니다.

 

이는 노란색 필터로 작용하여 푸른색 빛이 망막에 직접적으로 피해를 주는 것을 완화시킵니다.

 

 

③망막 보호:

지아잔틴은 망막 내의 광합성 조직에 존재하며, 망막 세포의 구조를 강화하는 역할을 합니다.

 

이는 망막 건강을 유지하고 시력을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

 

④황반 변성 예방:

지아잔틴은 노화로 인한 황반 변성의 발생을 예방하는 데 중요합니다.

 

황반은 시력에 중요한 역할을 하는 망막 내부의 부분이며, 황반 변성은 노화로 인해 망막의 중요한 기능을 손상시키고 시력을 약화시킬 수 있습니다.
 

 

 

3)지아잔틴 대표적 음식
: 당근, 시금치, 브로콜리, 고구마, 오렌지, 블루베리 등의 음식에 풍부하게 포함되어 있어 이 음식들을 섭취하여 제아잔틴을 충분히 섭취할 수 있습니다.
 

 

 

4) 지아잔틴 영양제
: 지아잔틴이 함유된 눈 영양제는 눈 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

하지만 영양제를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하여 적절한 용량과 섭취 방법을 확인하는 것이 좋습니다.

 

루테인과 지아잔틴은 서로 보완적인 역할을 하며, 함께 섭취하는 것이 더 좋은 결과를 가져올 수 있습니다.

 

눈 건강을 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 지아잔틴과 다른 영양소를 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

이를 통해 망막 건강을 보호하고 시력을 유지할 수 있습니다.
 

 

 

3. 눈 영양제의 종류

눈 영양제는 눈 건강을 지원하기 위해 설계된 보충제입니다.

 

다양한 종류의 눈 영양제가 있으며, 각각의 영양소 조합이 다를 수 있습니다. 여기에는 몇 가지 흔히 알려진 눈 영양제의 종류가 있습니다:
 
1)루테인 및 지아잔틴 (Lutein and Zeaxanthin):

루테인과 지아잔틴은 눈의 망막에서 발견되는 카로티노이드로, 망막 건강과 안정성을 지원하는 역할을 합니다.

 

루테인과 지아잔틴은 망막에서 자유 라디칼 손상을 줄여주고 눈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2)오메가-3 지방산:

오메가-3 지방산은 눈 건강에 중요한 영양소입니다.

 

주로 물고기 기름에서 얻을 수 있으며, 망막 건강과 눈 건조증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3)비타민 C, 비타민 E, 아연:

비타민 C, 비타민 E 및 아연은 눈 건강을 지원하는 항산화 물질입니다.

 

이 영양소들은 망막에서 자유 라디칼을 중화시키고 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다.

 

 

4)비타민 A:

비타민 A는 시력을 유지하고 어둡게 보는 데 필요한 중요한 영양소입니다.

 

비타민 A는 망막에서 로독신을 형성하는 데 관여하며, 부족할 경우 야맹증 및 망막 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

5)비타민 B 복합체:

비타민 B 복합체는 눈 건강을 위해 중요한 역할을 하는 다양한 비타민 B 그룹을 포함합니다.

 

비타민 B12, 비타민 B6 및 엽산은 망막 건강과 시신경 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 

 

 

 

결론적으로 눈 건강을 위해 평소에 균형 잡힌 식단과 눈 건강을 위한 적절한 환경에서 생활하며, 눈 영양제 등을 챙겨 먹으면 더욱 좋을 듯 합니다.

 

그리고 눈 영양제는 일반적으로 약국에서 구매할 수 있으니 눈 건강을 위해 영양제를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것도  좋을 것 입니다.