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DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단
1. DASH(식사를 통한 고혈압 방지) 식단 DASH(식사를 통한 고혈압 방지) 식단은 고혈압 및 대사증후군 관리하기 위해 개발된 식사 방식입니다. DASH 식단은 신체에 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소를 공급하고 혈압을 안정화시키는 데 도움이 되는 식품을 중심으로 구성됩니다. 이 식단은 과일, 채소, 견과류, 신선한 해산물, 닭고기, 콩류, 곡물, 건강한 지방이 포함된 유제품을 포함하고 있습니다. 2.DASH 식단의 주요 요소 1)과일과 채소: 하루에 최소 4-5회 이상의 과일과 채소를 섭취합니다. 다양한 종류의 채소와 과일을 먹어야 합니다. 2)신선한 해산물: 주로 어류를 섭취하며, 주 2회 이상의 해산물을 먹는 것이 권장됩니다. 3)닭고기와 콩류: 닭고기와 콩류를 선택하여 단백질 공급원으로 활..
2024. 2. 12.
