20초 노안예방 눈운동법

노안은 눈의 탄력이 떨어지고 두께를 조절하는 근육의 힘이 감소하여 가까운 글씨를 읽는 데 어려움을 겪는 노화 현상입니다.

 

◆ 눈의 노화를 늦추는 방법(노안 예방법)

 

1.눈 운동:

가까운 곳과 먼 곳을 번갈아가며 보는 눈 운동을 권장합니다.

 

팔을 쭉 펴서 손가락 끝을 10초 정도 바라보다, 얼굴 쪽으로 손가락을 가까이 해 다시 10초 동안 보는데 이 행동을 몇 차례 반복합니다.

 

또한 피로가 가중되면 눈 노화가 빨라지므로 1시간 이상 눈을 집중해서 사용하였다면 멀리 있는 것을 몇 분 동안 바라보며 휴식을 취해야 합니다.

 

 

2.루테인 성분 섭취:

눈의 산화를 막거나 늦추는 항산화제 섭취량이 부족하면 노화가 빨라지므로 항산화 작용을 하는 루테인 성분이 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

시금치, 케일, 브로콜리, 상추, 애호박, 옥수수 등의 녹황색 채소와 과일을 먹는 것을 권장합니다.

 

 

3.스마트폰 사용 조절:

스마트폰 사용 시 어두운 곳에서 보는 것을 피하고, 스마트폰을 눈에 가까이 들이대지 않도록 주의해야 합니다.

 

또한 주변 생활환경을 밝게 조절하여 공간에 따라 조명 강도가 차이 나지 않아 눈에 부담이 가지 않도록 해야 합니다.

 

 

4.고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 주의:

눈에도 무수한 혈관이 있어 고혈압, 당뇨병, 심혈관병 등 이러한 질환을 가지고 있으면 눈 건강에도 위험이 있으므로 채소와 과일 위주의 식습관과 규칙적인 운동으로 혈관 질환을 예방하거나 관리해야 합니다.

 

5.자외선 차단:

야외에서는 모자와 선글라스를 착용하여 눈을 자외선으로부터 보호하는 것이 중요합니다.

 

자외선은 백내장 및 황반변성과 관련이 있을 수 있습니다.

 

 

6.금연:

흡연은 안압을 높일 뿐 아니라 녹내장과 황반변성과 같은 눈 건강에도 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 금연을 권장합니다.

 

 

 

 

노안은 눈 건강을 유지하는 중요한 측면 중 하나이며,

 

이러한 조언을 따르면 눈 건강을 더 오래 유지할 수 있습니다.

 

그러나 어떠한 눈 증상이나 건강 문제가 있다면 반드시 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.