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다리에 쥐가 나면, 통증이나 불편감 등이 있을 수 있습니다.

 

이때는 적당한 운동이나 스트레칭 등으로 혈액순환을 돕고, 다리를 편안하게 느끼도록 도와주는 것이 좋습니다.

 

그리고 쥐가 나는 원인은 다양하여 다리 근육 비대증, 혈액순환장애, 앉아있는 시간 등 여러 가지 요인이 있으니까 원인 파악을 하여 예방해야겠습니다.

 

그래서 이번에는 쥐가 나는 다양한 원인, 다리에 쥐가 났을 때 효과적인 방법, 종아리에 쥐가 났을 때 처지, 발가락에 쥐가 났을 때 처지, 평소 쥐 나는 것을 예방하는 방법, 쥐(근육 경련)가 나지 않도록 예방에 도움이 되는 음식 등을 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 쥐가 나는 다양한 원인

1)가장 일반적인 원인은 근육 결림입니다.

 

특히 하루 중 대부분의 시간을 앉아서 보내는 비서직 종사자, 학생, 운전자 등이 쉽게 다리에 쥐가 납니다.

 

 

2)잠자리에서 하품을 하거나 자세가 고정되어있는 경우 또한 쥐가 나는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

3)대동맥 경화증, 혈관 진행성 괴사증, 광범위한 혈전 등 혈액순환 이상으로 인해 쥐가 나는 경우가 있습니다.

 

 

4)척수 및 뇌종양, 뇌전증, 척추 실조 등 신경계 질환으로 인해 쥐가 나는 경우가 있습니다.

 

 

5)임신하는 동안 발생하는 신체 변화, 부부의 활동량 변화 등으로 인해 호르몬 수치가 변하면서 쥐가 나는 경우가 있습니다.

 

 

6)엉덩이 앞쪽 근육의 비대증으로 인한 골반의 압축 균형 문제로 쥐가 나는 경우가 있습니다.

 

 

5)뇌출혈, 뇌경색 등의 중추신경계 질환으로 인한 요통, 무릎통 등 신체 종종계의 이상으로 인해 쥐가 나는 경우가 있습니다.

 

 

 

2.다리에 쥐가 났을 때 효과적인 방법

1)다리 마사지:

다리의 근육을 조심스럽게 마사지해주면 혈액순환을 돕고 근육 경직을  풀어줄 수 있습니다.

 

 

2)스트레칭:

다리 근육이 길어지고 이완되도록 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

벽에 기대서 대퇴부 근육 스트레칭, 다리 뒤쪽의 하후연근 스트레칭 등 다양한 스트레칭 운동이 있으니 매일 일정한 시간 동안 스트레칭을 해 보세요.

 

 

3)냉온수 담그기:

찬 물에 발을 담그는 것은 혈액순환을 돕고 염증을 줄여주는 효과가 있습니다.

 

따뜻한 물이나 냉수에 다리를 담그는 것으로도 근육을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

4)걷기:

스트레칭과 함께 걷기는 다리 근육을 움직여 혈액순환에 효과적입니다.

 

일정 활동량을 유지하는 것이 중요하니 걷기나 기본적인 유산소 운동을 꾸준히 해 보세요.

 

 

5)핫팩, 아이스 팩:

근육 이완을 돕기 위해 핫팩으로 근육을 녹여주거나, 아이스 팩으로 부어온 염증을 진정시켜 근육을 완화시킬 수도 있습니다.

 

 

6)휴식:

다리 근육이 의외로 큰 부하를 받기 때문에, 근육에 충분한 휴식을 줘야 합니다.

 

긴 시간 앉아 있는 것을 피하고, 일정한 시간마다 일어나서 걸음 걸이를 바꿔 보는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

3.종아리에 쥐가 났을 때 처지

1)쥐가 난 종아리의 쪽의 발가락을 잡고 몸안쪽으로 당겨 3분간 유지합니다.

 

2)쥐가 난 종아리의 발바닥에 수건을 걸고 잡아당깁니다.

 

 

4 발가락에 쥐가 났을 때 처지

1)까치발로 서서 4-5초 유지했다가 다시 내려오기를 반복합니다.

 

2)발가락 전체를 바닥에 닿게 구부렸다가 4-5초 유지 후 펴기를 반복합니다.

 

 

5. 평소 쥐 나는 것을 예방하는 방법

1) 평소 운동전후 물을 충분히 마십니다.

 

2) 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕을 하면 혈액순환에 도움이 됩니다.

 

3) 다리 스트레칭을 자주 해줍니다.

 

4) 혈액순환을 방해하는 몸에 붙어 끼는 바지와 높은 하이힐을 착용하지 않습니다.

 

5) 까치발 동작을 반복해줍니다.

 

 

6. 쥐(근육 경련)가 나지 않도록 예방에 도움이 되는 음식

1)바나나:

바나나는 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어 근육 기능과 건강을 지원합니다.

 

근육 경련을 완화하기 위해 근육 내 칼륨 농도를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2)닭가슴살:

닭가슴살은 높은 단백질 함유량을 가지고 있습니다.

 

단백질은 근육을 구성하는 주요 영양소이며, 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다.

 

 

3)우유와 요구르트:

우유와 요구르트는 칼슘과 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 근육 건강을 지원합니다.

 

칼슘은 근육 수축과 이완에 필수적이며, 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4)녹색 잎채소:

녹색 잎채소인 시금치, 케일, 로메인 레터스 등은 마그네슘과 칼륨을 비롯한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

 

마그네슘은 근육 기능을 조절하고 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

5)해산물:

해산물은 Omega-3 지방산과 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 근육 건강을 촉진합니다.

 

Omega-3 지방산은 염증을 완화하고 근육 수축을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6)물:

충분한 수분 섭취는 근육 기능과 유연성을 유지하는 데 중요합니다.

 

근육 경련을 완화하려면 하루에 적절한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

 

결론적으로 근육 경련은 일반적으로 근육이 갑작스럽게 수축하거나 긴장되는 현상을 말하는데 근육 경련을 완전히 예방할 수는 없지만, 올바른 식단과 영양소 섭취는 근육 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.